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Awesome Clinic

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影響減肥的壞習慣

隨著人們的生活條件越來越好,營養越來越好,現在的胖子也越來越多。肥胖是一天天養成的,肥胖的原因與我們生活習慣是息息相關的。下面列舉了多個生活中不良習慣,妳中槍了嗎?

早飯不夠豐盛

早飯吃的好的人(包括甜食哦),更不容易餓,也不容易嘴饞。

實驗顯示,早餐吃掉600大卡瘦肉、碳水和甜食組合的人,比只吃300大卡低碳早餐的人,在之後的兩餐中更容易控制食量,每餐後胃饑餓素的分泌也會降低。如果妳愛吃甜,把下午茶的甜點放到清晨享受吧!

每天飲水不足2升

水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、凈化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。當體內水分補充不足,不僅影響腎臟代謝的功能,瘦不下來。而且,飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病。所以每天需要喝足夠的水,大概是2000毫升。

一次250毫升,早上起床後,運動前,餐前,都是喝水減肥很好的時機。

吃飯太快 沒有充分咀嚼

吃飯時總是把一大口飯塞進嘴裏,胡亂嚼幾口就咽下肚了。吃飯太快成為肥胖的原因,是因為:人體的“飽腹神經中樞”要在人吃飽後間隔15~20分鐘才起作用。也就是說,吃飯速度太快的話,人其實已經飽了但又增加了20分鐘的超額食物,導致進食量過多,長此以往便會導致肥胖。

經常吃含油分高的食物

減肥路上,見著含油分高的食物最好要離得遠遠的,畢竟吃一餐含油高的食物,能讓妳十天的努力都白費。含油分高的食物裏可能營養價值沒多高,但熱量卻能高得讓剛大快朵頤的減肥者們悔得想咬掉自己的舌頭。所以想要減肥,一定要管住自己的嘴。這裏油分高的食物不單單是指大魚大肉這類,還有面包房裏裏的壹些烘烤食物,比如烤饃等等。

只做有氧運動

假如妳只做心肺有氧運動,卻疏忽力氣訓練,那一開端減掉的只是水分。有氧運動和力氣訓練相結合,會讓熱量消耗得更快,瘦身效果會更好。

睡覺之前吃水果

不要認為水果對身體無害。當然,大多數水果營養豐富,熱量低,非常適合減肥者食用,但畢竟大多數水果都是甜的。甜度意味著糖,所以水果有不同的卡路里,如葡萄、木瓜和菠蘿。像水果之王一樣榴蓮就不應該在晚上吃,熱量很高,荔枝、龍眼、椰子、梨的糖含量也很高,不適合減肥期間食用。所以,在睡覺前也是不可以吃水果的,特別是熱量高的水果更不能吃。

睡眠不足或者太多

睡眠不足組體內胰島素不能正常地使葡萄糖進行代謝,因而可能發展成為肥胖。睡眠時間過長,可使整個神經中樞長期處於抑制狀態,而導致各器官功能減退,也可使體重增加。

不關燈睡覺

有些女孩膽怯得不能開燈睡覺。事實上,這是一個壞習慣。眾所周知,腿褐素主要就是由我們大腦裏面的松果體分泌,而產生的然而綜合體有非常怕光的特性,即使我們在閉上眼睛的時候身體仍然可以感知到光源,也可以抑制松果體分泌。這也是直接影響睡眠質量,那麽就出現代謝異常,是導致身體過胖的主要原因。

習慣於強憋三急

經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積,所以長期憋三急的人都會引發腰腹肥胖、大腿粗的肥胖現象。

心態過於急躁

減肥期間心態是很重要,把減肥當成壹種樂趣。減肥不能操之過急,要每天進步一點點,要知道妳胖也不是壹兩天胖起來的,所以瘦也不可能是壹兩天就可以瘦下來的。如果過於急躁就會產生不良的想法,不能堅持下去。

以上這些雖然是日常生活中的小事情,但卻成了導致妳脂肪纏身的壞習慣!此外,減肥不是一朝一夕就可以成的,要持之以恒,這樣妳才能瘦下來,並且擁有一副完美的好身材!

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* 最終解釋權歸Awesome Aesthetics Clinic所有。