新闻 – Awesome Clinic

March 23, 2021

節後塑身無需焦慮，躺廋神器幫到你！

“胖次胖次”的春節過後，工作生活又要步入正軌了…… 大家都少不了或明或暗、或大或小地立些志向，哪怕明知道堅持不了幾天。最流行的志向，一個是要減肥，一個是多讀書。幾乎全世界都這樣，小編我也不例外。然而，CNN曾毫不客氣地指出：別指望運動減肥！ “從長遠來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠比鍛煉更重要。沒有比這個更實在的大實話了”，營養學家和美國CNN撰稿人Lisa Drayer說：“我總是告誡人們，少吃點東西比什麼鍛煉都重要。”不過，這倒不是什麼譁眾取寵的fake news, 而是實打實地用數據說的話。現在，我們看看多餘的脂肪怎麼來的，並且對比一些食物產生的熱量和運動消耗的熱量，相信大家讀完後就會明白為什麼控制飲食遠比運動更重要。虐自己，你能做到嗎？所謂“肥”就是多餘的脂肪，當攝入的熱量（單位是卡路里）超過消耗的熱量時，我們的身體就會生成脂肪來儲存過剩的熱量。所以，我們的身材實際上是熱量收支平衡與否的反映。熱量的來源：全部都是吃進來喝進來的，全部都是！消耗的熱量：美國國立衛生院的研究員Alexxai Kravitz認為，人體的能量支出通常包括三個主要方面：✔ 基礎代謝率，保持身體基本的正常功能所需的能量（血液循環，呼吸，大腦功能等）。對大多數人來說，基礎代謝率佔總能量消耗的60％到80％。隨著年齡的增長，新陳代謝速度會下降，但是增加你的肌肉含量會使它上升。✔ 飲食需要的能量，大約10％的卡路里用來分解、消化、吸收我們吃進來的食物。 ✔ 各種體力活動消耗剩餘10％~30％的卡路里。消耗不了的熱量就以脂肪的形式長在我們身上。脂肪的多少 =攝入的熱量-消耗的熱量。當我們身體攝入的熱量少，消耗的熱量多時，就可以減掉多餘的脂肪了。重點來了！假如我想減去1磅的脂肪，需要“燃燒”多少卡路里呢？簡單來講，1磅脂肪大約相當於3500大卡。也就是說，如果你每天能成功燃燒500大卡，理論上一星期後你可減去一磅的體重！下面是一個60公斤的人做半個小時的各項運動所消耗的熱量。消耗500大卡大約需要散步兩個小時，騎車一個半小時，跑步一個小時

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