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“胖次胖次”的春節過後,工作生活又要步入正軌了…… 大家都少不了或明或暗、或大或小地立些志向,哪怕明知道堅持不了幾天。 最流行的志向,一個是要減肥,一個是多讀書。幾乎全世界都這樣,小編我也不例外。 然而,CNN曾毫不客氣地指出:別指望運動減肥! “從長遠來看,如果你想要成功地減肥,控制飲食遠比鍛煉更重要。沒有比這個更實在的大實話了”, 營養學家和美國CNN撰稿人Lisa Drayer說:“我總是告誡人們,少吃點東西比什麼鍛煉都重要。”不過,這倒不是什麼譁眾取寵的fake news, 而是實打實地用數據說的話。現在,我們看看多餘的脂肪怎麼來的,並且對比一些食物產生的熱量和運動消耗的熱量,相信大家讀完後就會明白為什麼控制飲食遠比運動更重要。虐自己,你能做到嗎? 所謂“肥”就是多餘的脂肪,當攝入的熱量(單位是卡路里)超過消耗的熱量時,我們的身體就會生成脂肪來儲存過剩的熱量。所以,我們的身材實際上是熱量收支平衡與否的反映。 熱量的來源:全部都是吃進來喝進來的,全部都是! 消耗的熱量:美國國立衛生院的研究員Alexxai Kravitz認為,人體的能量支出通常包括三個主要方面:✔ 基礎代謝率,保持身體基本的正常功能所需的能量(血液循環,呼吸,大腦功能等)。對大多數人來說,基礎代謝率佔總能量消耗的60%到80%。隨著年齡的增長,新陳代謝速度會下降,但是增加你的肌肉含量會使它上升。✔ 飲食需要的能量,大約10%的卡路里用來分解、消化、吸收我們吃進來的食物。 ✔ 各種體力活動消耗剩餘10%~30%的卡路里。 消耗不了的熱量就以脂肪的形式長在我們身上。 脂肪的多少 =攝入的熱量-消耗的熱量。 當我們身體攝入的熱量少,消耗的熱量多時,就可以減掉多餘的脂肪了。 重點來了! 假如我想減去1磅的脂肪,需要“燃燒”多少卡路里呢? 簡單來講,1磅脂肪大約相當於3500大卡。也就是說,如果你每天能成功燃燒500大卡,理論上一星期後你可減去一磅的體重! 下面是一個60公斤的人做半個小時的各項運動所消耗的熱量。消耗500大卡大約需要散步兩個小時,騎車一個半小時,跑步一個小時